مع استحضارنا لأجمل الذكريات الجميلة التي نعيشها في رمضان، يجب علينا أيضاً استحضار اللحظات التي نشعر فيها بالتعب والإجهاد أثناء الصيام، لنستعد لها استعدادا كاملا.
عليك أن تعلم عزيزي القارئ ان نسبة كبيرة من الإرهاق الذي نشعر به أثناء الصيام يكون بسبب عادات الأكل والشرب التي نفعلها، فيها نتعرف عليها لنقوم بتحسينها وتهيئة جسمنا للصيام الصحي والغير متعب.
ولحسن الحظ أن تأهيل الجسم للصيام لا يستغرق أكثر من بضع أيام قبل دخول الشهر الكريم.
1- القهوة والشاي ومشروبات الطاقة
الإصابة بالصداع الشديد في نهار رمضان تحدث نتيجة امتناعك وانقطاعك المفاجئ عن القهوة والمشروبات التي تحتوي على كافيين كثير من القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
وخاصة بعد أن تكون قد عودت جسمك على وجود كمية كبيرة من الكافيين في الدم طوال اليوم.
هذا الأمر يمكن أن نعالجه عن طريق الانقطاع التدريجي عن الكافيين، وذلك عن طريق تقليل عدد المرات اليومية لشرب تلك المشروبات حتى تصل لأقل من النصف قبل بدء صيام رمضان.
2- السجائر والتدخين الإلكتروني
أيضا يجب علينا تقليل عدد السجائر إلى نصف العدد المعتاد على الأقل قبل بدء الصيام، حتى نقلل من الإصابة بنوبات الغضب والتوتر والقلق التي تصاحب المدخنين في نهار رمضان.
جدير بالذكر أن هذا الشهر المبارك هو فرصة ذهبية للمدخنين ليقلعوا عن التدخين بشكل نهائي.
3- تناول وجبتين فقط !!
ان تقليل عدد الوجبات وكمية الأكل التي يتلقاها جسمنا بشكل يومي يساعد الجسم على التكيف مع السعرات الحرارية القليلة وانجاز مهم يومنا بها.
حتى لا يصاب الجسم بصدمة النقص المفاجئ للسعرات الحرارية داخل الجسم بعد بدء الصيام مما يؤدي إلى الإجهاد المستمر والإرهاق خاصة في بداية الشهر الكريم.
تجنب أيضا تناول الوجبات الخفيفة أو السريعة بين الوجبات الرئيسية حتى يعتاد جسمك على وجود فترة طويلة بسعرات حرارية قليلة.
4- الملح والبهارات الحارة
يجب عليك عزيزي القارئ التقليل من كمية الملح والبهارات في طعامك في الأيام القليلة السابقة لشهر رمضان وأثناء الصيام أيضا.
حيث أن ذلك يؤدي إلى زيادة حاجة الجسم إلى الماء بشكل مستمر.
5- شرب الماء
من لترين إلى ثلاث لترات من الماء، تلك هي الكمية التي يجب ألا يقل استهلاكك عنها في شرب الماء طوال يومك قبل بدء الصيام، سواء قبل رمضان أو خلاله.
تلك الخطوات الخمسة إذا واظبت عليها فإنك ستتخطى الكثير من الأوقات التي ستشعر فيها بالتعب والإرهاق والجوع خلال الشهر الكريم، وكل عام وحضراتكم بألف خير.
